| 本期主题： 孕早期怎样科学安排饮食 |
| 女士(先生):您好! |
孕早期胚胎的发育需要各种各样的营养成分，要进行合理的调配。
1、粮谷类食物，包括米、面、杂粮、赤豆、绿豆及含脂肪多的坚果类。这些食物可提供能量，供给蛋白质、无机盐、B族维生素、膳食纤维。每日最低摄入量应在200克以上。
2、蔬菜、水果类食物。它们主要供给孕妇维生素和无机盐，如胡萝卜素、维生素C维生素B2钙、铁等
3、动物性食品，如禽兽肉类、动物内脏等、海产品、蛋类。这些食物蛋白质含量高，容易消化吸收，是最重要的优质蛋白质的来源，还可提供一定的脂肪、脂溶性维生素和无机盐。
4、乳类和乳制品。它们是营养最完全的一类食品，富含蛋白质和容易吸收的钙。孕妇每日应尽可能保证摄入乳类和乳制食品200克。
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| 1. 孕期哪些食品要慎食 |
并不是所有的食物都适宜怀孕前的女性或孕妇食用，有些您平常非常喜欢吃的食物可能对胎儿不利，了解这些将有利于你和孩子的健康。
含油腻而难以消化的食物，如油炸食物、香肠熟猪肉制品、动物的头肉等。
辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。
食品添加剂过多的食物。
生肉或未熟的肉制品，如不太熟的涮羊肉等以及生鱼片、生肉片等。
酒精饮料：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。
使人发胖的食物。
孕妇不必都吃少盐饮食。但盐的摄入量不要太高。
易发生食物中毒的食物，如甲克动物、淡菜、蚌类、野生蘑菇等，另外还有不新鲜的食物，剩菜等。
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| 2. 怀孕期孕妇不宜哪些工作 |
最好不要进行繁重的体力劳动，以及剧烈的全身振动和局部振动的作业；
不要参加有跌落危险、距地面2米以上的高处作业；
不要参加需频繁弯腰、攀高或下蹲、长期站立的作业等；
孕妇劳动时不要搬动超过25千克的重物或推拉超过200千克重的东西，以免引起流产、早产。
不要参加有害的化学物质作业。接触高浓度的铅、汞等工业毒物，可以增加流产、早产、出生缺陷、胎儿发育迟缓的发生率。
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孕期知识早知道：................................ |
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| 孕妇怎样选择酸味食物 |
很多妇女怀孕后特别喜欢吃酸味的食物。酸味能刺激胃液分泌，提高消化酶的活性，促进胃蠕动，有利于食物的消化和各种营养素的吸收。所以怀孕后爱吃酸味的食物是有利于胎儿和母体健康的。
很多新鲜的瓜果含酸味，这类食物含有丰富的维生素C，维生素C可以增强母体的抵抗力，促进胎儿正常生长发育。
因此喜吃酸味食物的孕妇最好选用一些带酸味的新鲜瓜果，如西红柿、青苹果、橘子、草莓、葡萄、酸枣等，也可在食物中放少量的醋、西红柿酱，增加一些酸味。
最好不要经常吃咸菜和醋腌制品，这类食物中的维生素、蛋白质等营养成分受到了破坏，而且可能存在致癌物质亚硝酸盐，对胎儿和母体有害无益。
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